课程目录
1-先导片 14 天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4
2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4
3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4
4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4
5-【讲解】冥想的基石技术 No1 身体.mp4
6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4
7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4
8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4
9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4
10-【讲解】冥想姿势.mp4
11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁.mp4
12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4
13-【小结】要点梳理和汇总答疑 1（持续更新）.mp4
14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4
15-【讲解】冥想的基石技术 No2 呼吸.mp4
16-【跟练】D6-建立专注.mp4
17-【讲解】专注力低的根源.mp4
18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4
19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4
20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4
21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4
22-【讲解】如何面对无聊.mp4
23-【小结】要点梳理和汇总答疑 2（持续更新）.mp4
24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4
25-【讲解】开放式冥想原理.mp4
26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4
27-【讲解】冥想的基石技术 No3 标记.mp4
28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4
29-【讲解】应对负面感受.mp4
30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4
31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4
32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4
33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4
34-【讲解】冥想的核心技术 No4 慈心.mp4
35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4
36-【讲解】平衡理性与感性.mp4
37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4
38-【跟练】25 分钟完整练习.mp4
39-【小结】要点梳理和汇总答疑 3（持续更新）.mp4
40-【恭喜】14 天后，如何继续冥想.mp4
41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4
42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4
43-【讲解】补充练习动力.mp4
44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4
45-【讲解】提高冥想质量.mp4
46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4
47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4
48-【实践】9 次呼吸.mp4
49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4
50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4
51-【跟练】自我练习（人声）.mp4
52-【跟练】自我练习（自然）.mp4
53-【小结】要点梳理和汇总答疑 4（持续更新）.mp4
54【直播】一日静修 8 小时）.mp4
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